Comme Louise, l’accumulation des événements vécus dans votre quotidien peut vous poursuivre aussi la nuit, perturbant ainsi votre sommeil. Un mauvais sommeil peut entraîner une augmentation de votre anxiété. Adopter de bonnes habitudes de sommeil est essentiel pour retrouver un meilleur sommeil et un mieux-être.

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Vous pouvez réussir à contrôler certains aspects quant à vos habitudes de sommeil. Voici 8 stratégies pour y arriver :

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1. Se coucher seulement si vous êtes somnolent-e;

2. S'assurer que la température de votre chambre soit tempérée;

3. Faire de l’exercice physique pendant la journée plutôt qu’en soirée;

4. Éviter ou diminuer la consommation d’alcool, de caféine et de nicotine;

5. Se fixer des plages horaires flexibles pour se coucher plutôt qu’une heure fixe;

6. Camoufler les bruits et la lumière avec des bouchons et un masque de sommeil;

7. Limiter l’exposition aux différentes formes d’écrans au moins 1h avant le coucher;

8. Sortir de votre lit si vous n’arrivez pas à vous endormir et faire une activité qui vous aidera à vous détendre.

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Explorez les stratégies qui vous conviennent. Une stratégie qui a déjà été utilisée est plus efficace qu’une nouvelle. Soyez bienveillant-e et indulgent-e avec vous-même et allez-y progressivement.